कम टेस्टोस्टेरोन क्या है?

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जीवनशैली में बदलाव - और यदि आवश्यक हो तो दवाएं - अक्सर कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, अंडे और कोको उत्पाद भी टेस्टोस्टेरोन को स्वस्थ स्तर तक बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।


टेस्टोस्टेरोन एक सेक्स हार्मोन है जो प्रभावित करता है:


कामवासना

हड्डी और मांसपेशियों का स्वास्थ्य

शुक्राणु उत्पादन

रक्त कोशिका उत्पादन

उम्र बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर घटता जाता है। लेकिन अन्य कारक भी कम टेस्टोस्टेरोन का कारण बन सकते हैं, जिनमें कुछ दवाएं, उच्च शरीर में वसा का स्तर और कुछ स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हैं (1विश्वसनीय स्रोत, 2विश्वसनीय स्रोत)।


इष्टतम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए पौष्टिक आहार सहित स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवनशैली महत्वपूर्ण है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में उच्च और पोषक तत्व-सघन खाद्य पदार्थों में कम आहार कम टेस्टोस्टेरोन में योगदान कर सकता है (3 विश्वसनीय स्रोत, 4 विश्वसनीय स्रोत)।


यदि आपका टेस्टोस्टेरोन कम है, तो चिकित्सकीय पेशेवर की सिफारिशों का पालन करें। इसके अतिरिक्त, आप उन खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार पैटर्न अपनाने पर विचार कर सकते हैं जिनमें स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।


विटामिन डी, मैग्नीशियम और जिंक सहित कई पोषक तत्व, इष्टतम टेस्टोस्टेरोन स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं (5विश्वसनीय स्रोत)।


हालाँकि, टेस्टोस्टेरोन पर विशिष्ट खाद्य पदार्थों के प्रभाव की जांच करने वाले सीमित शोध हैं।


यह लेख पोषक तत्वों से भरपूर 7 खाद्य पदार्थों पर चर्चा करता है जो स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।


कम टेस्टोस्टेरोन क्या है?

कम टेस्टोस्टेरोन, जिसे हाइपोगोनाडिज्म या कम टी भी कहा जाता है, तब होता है जब टेस्टोस्टेरोन का स्तर 300 नैनोग्राम प्रति डेसीलीटर से नीचे चला जाता है। कम टेस्टोस्टेरोन का इलाज टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (6विश्वसनीय स्रोत) से चिकित्सकीय रूप से किया जा सकता है।


हाइपोगोनाडिज्म बहुत आम है। वास्तव में, 45 से अधिक उम्र के लगभग 40% पुरुषों और 80 के दशक में 50% पुरुषों को हाइपोगोनैडल माना जाता है (6विश्वसनीय स्रोत)।


भाषा मायने रखती है

हम इस लेख में "महिलाओं" और "पुरुषों" का उपयोग उन शब्दों को प्रतिबिंबित करने के लिए करते हैं जो ऐतिहासिक रूप से लोगों के लिंग के लिए उपयोग किए गए हैं। लेकिन हो सकता है कि आपकी लिंग पहचान इस बात से मेल न खाए कि आपका शरीर इस स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। आपका डॉक्टर आपको यह बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है कि आपकी विशिष्ट परिस्थितियाँ निदान, लक्षण और उपचार में कैसे परिवर्तित होंगी।


क्या ये सहायक था?


खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं

जेरेमी पावलोस्की/स्टॉकसी युनाइटेड

1. वसायुक्त मछली

सैल्मन और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जैसे विटामिन डी, जिंक और ओमेगा -3 फैटी एसिड।


हालाँकि कुछ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, कुछ लोगों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी से जुड़े हुए हैं, शोध से यह भी पता चला है कि कम वसा वाले आहार टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए हानिकारक हो सकते हैं (3विश्वसनीय स्रोत, 7विश्वसनीय स्रोत)।


छह अध्ययनों की 2021 की समीक्षा में पाया गया कि कम वसा वाले आहार पैटर्न उच्च वसा वाले आहार पैटर्न (7विश्वसनीय स्रोत) की तुलना में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी से जुड़े थे।


हालाँकि, शोधकर्ताओं ने कहा कि इस संबंध को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन की आवश्यकता है।


भले ही, अपने आहार में वसायुक्त मछली जैसे स्वस्थ वसा के स्रोतों को शामिल करने से हार्मोनल स्वास्थ्य सहित आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ होगा।


इसके अलावा, वसायुक्त मछली जिंक, विटामिन डी और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं - पोषक तत्व जो स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।


शोध से पता चलता है कि कम विटामिन डी स्तर वाले पुरुषों में उच्च विटामिन डी स्तर वाले पुरुषों की तुलना में कम टेस्टोस्टेरोन होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है (8विश्वसनीय स्रोत)।


यदि आपको मछली खाना पसंद नहीं है, तो आप मछली के तेल के पूरक का प्रयास करने पर विचार कर सकते हैं। 2023 में बाज़ार में उपलब्ध 14 सर्वोत्तम मछली तेल अनुपूरकों के बारे में हमारे आहार विशेषज्ञ की समीक्षा पढ़ें।


2. गहरा, पत्तेदार साग

गहरे, पत्तेदार साग सूक्ष्म पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसमें मैग्नीशियम भी शामिल है, एक खनिज जो विशेष रूप से वृद्ध पुरुषों में इष्टतम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।


ऐसा माना जाता है कि मैग्नीशियम टेस्टोस्टेरोन बायोएक्टिविटी को बढ़ाता है क्योंकि यह ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। ऑक्सीडेटिव तनाव आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा और मुक्त कणों के बीच असंतुलन है।


ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं, इसलिए ऑक्सीडेटिव तनाव को संबोधित करने वाले पोषक तत्वों को शामिल करने से आपको स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है (9 विश्वसनीय स्रोत, 10 विश्वसनीय स्रोत, 11 विश्वसनीय स्रोत)।


65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 399 पुरुषों पर किए गए एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि जिनके रक्त में अधिक मैग्नीशियम था, उनमें कम मैग्नीशियम स्तर वाले लोगों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन का स्तर अधिक था (9विश्वसनीय स्रोत)।


इसके अतिरिक्त, ताइवान के पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि पत्तेदार हरी सब्जियों का कम सेवन कम टेस्टोस्टेरोन से जुड़ा था (3विश्वसनीय स्रोत)।


इसलिए, अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि पालक, केल और कोलार्ड साग खाने से स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।


3. कोको उत्पाद

कोको पाउडर और कोको निब्स जैसे कोको उत्पादों में मैग्नीशियम और फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सीडेंट उच्च मात्रा में होते हैं, जो दोनों टेस्टोस्टेरोन के लिए महत्वपूर्ण हैं।


फ्लेवोनोइड्स पादप यौगिक हैं